●本授業の目的およびねらい
１）健康な生活の基盤となる体力（持久力・筋力・パワー）のなかで、自分に必要な体力
の養成を図るとともに、総合的に体力を高めることを目指します。
２）将来、健康のために自分で体力トレーニングを処方・実践できるような知識と方法を
習得します。
３）減量（ダイエット）の知識の習得と実践をします。
|
●履修条件あるいは関連する科目等
運動のできる服装、ランニング用シューズ及び体育館シューズが必要です。
|
●授業内容
１．ガイダンス
種目分け、オリエンテーション
２．慣らし（２～３回）
校外をウォーキング・ジョギングで身体を慣らすこと、及びトレーニングマシーン
の使い方を学び、実際にやってみて慣れてもらいます。
３．各自の体力の現状把握のための体力測定（１回）
体力テストをすることによって現在の自己の体力水準を知り、目標を定め、トレー
ニング方法を決定します。また、実際のトレーニング時の負荷の基準となる最大筋
力（１ＲＭ）も測定します。
４．各種トレーニングの実践（４回程度）
マシンを使った筋肥大、最大筋力増大、パワー、筋持久力トレーニング法を学びま
す。また、自転車エルゴメータを用いた全身持久力トレーニングまたは減量トレー
ニング法を学び、実践します。
５．自主設定トレーニング（５回程度）
自分でトレーニング計画を立て、実践します。
６．まとめ（１回）
体力テストや最大筋力測定を実施して体力向上を確認し、目標達成度や反省点など
についてレポートを作成します。
|
●成績評価の方法
出席状況（６０％）を中心に、レポート（３０％）及び学習意欲や受講態度（１０％）を
加味して総合的に評価します。４回以上欠席すると評価の対象になりません。
|
●教科書
適宜プリントを配布します。
|
●参考書
授業中に指示します。
|
●注意事項
トレーニングは個人種目のようですが、やる気のない人がいると周りに伝染します。コツ
コツとまじめで、努力するのが好きな人、また、不器用だけど運動したいという人を歓迎
します。女性も大歓迎です。
|